Controle da ansiedade
Sofrer de ansiedade te deixa excessivamente ativa, impaciente, e parece que não pode controlar seus medos, suas sensações físicas, seus pensamentos negativos e isso gera mais ansiedade?
Se você se sente assim, é muito importante aprender a controlar sua ansiedade. Você deve estar se perguntando: Como?
Eu já passei por isto, e sei que é possível controlar a ansiedade utilizando as técnicas certas. A seguir estão 7 maneiras fáceis para começar a controlar sua ansiedade agora. Mas lembre-se, caso precise, procure um profissional da sua confiança para te auxiliar.
Eu consegui controlar minha ansiedade com estas técnicas, e você quer começar a controlar sua ansiedade agora?
Técnicas para controlar a ansiedade:
Exercite-se
O exercício é um componente crucial de um indivíduo mentalmente saudável. Exercícios fornecem várias ferramentas importantes, necessárias para controlar a ansiedade: libera substâncias químicas cerebrais que proporcionam relaxamento e melhoram o humor, diminui a quantidade de hormônio causadores de estresse no corpo, melhora o equilíbrio geral dos hormônios, os músculos e facilita o sono. Se o seu objetivo é controlar sua ansiedade, você simplesmente deve começar a se exercitar. Estudos demonstraram que há amplos benefícios para se exercitar regularmente com quase nenhuma consequência ruim, e alguns estudos afirmam que o exercício é tão eficaz quanto alguns dos principais medicamentos antiansiedade. Comece a movimentar-se hoje, e isso só já pode ser suficiente para você ver uma diferença significativa.
Expresse seus pensamentos por escrito
Embora a ansiedade tenha muitos sintomas físicos diferentes, os sintomas mentais são, muitas vezes, mais difíceis de controlar. É possível ignorar dores e náuseas, mas é muito difícil ignorar pensamentos ou as preocupações que, apesar de ilusórias, não deixam sua cabeça.
Há várias razões para isso, mas uma das razões é porque a mente tem uma tendência a querer que você lembre e concentre-se nas coisas que você tenta esquecer. O cérebro não gosta da ideia de que você queira empurrar algo para fora do seu consciente, então realmente é mais provável que você se concentre nas preocupações que tem, do que conseguir se livrar delas.
Como queremos que esses pensamentos desapareçam, uma solução é escrever todos os pensamentos, não apenas pensamentos estressantes, qualquer pensamento recorrente que você não consegue tirar da sua cabeça. Isto é especialmente útil à noite, quando muitas vezes achará que está pensando em coisas que não são estressantes, mas não para de pensar nelas e não consegue dormir. O truque é: escreva todos esses pensamentos em uma folha e depois jogue fora, isso mesmo, jogue no lixo, e seu cérebro relaxará.
Beba água
A realidade é que a grande maioria das pessoas é regularmente desidratada. A desidratação não causa ansiedade, mas torna piores os sintomas de ansiedade, o que torna a ansiedade mais difícil de administrar. Comece a beber mais água hoje. Tente adicionar pelo menos dois ou três copos a cada dia, e não se preocupe com urinar mais - você urinará mais no início, mas seu corpo acabará por se ajustar à sua entrada de água extra. Alguns estudos mostram que aqueles que bebem mais água começam a reter menos água, então a perda de peso pode realmente ocorrer como resultado do aumento da ingestão de água.
A maneira mais fácil é simplesmente caminhar e falar ao telefone com alguém em quem você confia. Esta atividade oferece vários benefícios para reduzir a ansiedade: falar ao telefone distrai a mente. Falando com quem você confia, melhorará o relaxamento, estimulará o fluxo sanguíneo e melhorará os hábitos respiratórios, fornecerá estimulação visual, olfativa (cheiro) e tátil (toque), que distrai o cérebro e torna mais difícil concentrar-se na ansiedade. Todos os seus sentidos estão sendo usados e você está envolvido em uma atividade que torna muito difícil se concentrar em seus sintomas de ansiedade. Mesmo que os sintomas ainda estejam lá, e nem sempre se pode parar de sofrer com a ansiedade, a gravidade das sensações deve diminuir - o que, por sua vez, diminui seu medo de sentir-se assim novamente no futuro.
Pratique a Técnica de Respiração
A respiração desempenha um papel significativo no desenvolvimento de alguns dos piores sintomas de ansiedade, como dores no peito e tonturas. Infelizmente, a ansiedade pode treinar seu corpo para respirar de forma ineficiente, causando mais sensação de falta de ar e mal estar.
Você pode treinar seu corpo para respirar melhor com respirações lentas e controladas em uma posição confortável todos os dias.
Inspire pelo nariz por 4 segundos. Segure o ar nos pulmões por 4 segundos. Então expire pela boca por 8 segundos. No começo você pode não conseguir realizar o tempo total, mas verá que a respiração ficará mais eficiente.
Use essa estratégia se você sentir os sintomas de ansiedade, ou se quiser simplesmente acalmar sua mente e seu corpo. Fazer isso todos os dias pode ajudar a treinar seu corpo para respirar de forma mais eficiente, o que pode reduzir os níveis diários de ansiedade.
Exercício do espelho
É um exercício muito poderoso, e ao mesmo tempo incômodo, mas que dá grandes resultados. De preferência quando estiver sozinha, olhe-se no espelho e diga: “Eu te amo, eu te perdoo”, você sentirá que está mentindo para si mesma, e é normal, pois não era comum se tratar com tanto carinho, mas continue, e diga: “eu quero aprender a me amar” expresse seus sentimentos olhando nos seus próprios olhos, fale sobre seus medos e angústias, você pode chorar, mas ao final se sentirá muito mais feliz.
Medite
Meditar está em alta, mas, para quem está sentindo muita ansiedade, no começo pode ser difícil meditar por dez ou vinte minutos, então tente começar com cinco minutos por dia. Veja duas dicas a seguir sobre como meditar quando tem muita ansiedade.
A primeira dica é: sente-se confortavelmente, feche os olhos, e direcione seu pensamento para sua respiração, e perceba como está respirando, se é uma respiração mais curta e apertada, ou respirando de forma mais ampla, e apenas observe isso por cinco minutos, depois com o tempo, aumente para mais minutos, de acordo com a sua satisfação na meditação.
A segunda dica: baixe aplicativos de meditação guiada, muitos aplicativos são gratuitos e oferecem boas opções para cada tipo de praticante de meditação.
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Texto traduzido em parte inspiração para o presente artigo por CalmClinic
